Gebeliğin 35. haftasında bacaklarda ağrı, yorgunluk ve ödem (şişlik) şikâyetleri daha belirgin hale gelir. Bu durum çoğu anne adayı için normaldir ancak doğru önlemlerle büyük ölçüde hafifletilebilir ✅.

💧 Ödem Neden Olur?
Bebeğin ve rahmin büyümesi ile birlikte damarlar üzerindeki baskı artar. Kan dolaşımı yavaşladığı için özellikle ayak bileklerinde, bacaklarda ve ellerde şişlik oluşabilir. Hormonlar da vücutta sıvı tutulmasına yol açar 💦.

🛌 Dinlenme Pozisyonları

• Yan yatış pozisyonu, özellikle sol yanınıza yatmak kan dolaşımını rahatlatır 🛏️.
• Bacaklarınızı hafif yukarı kaldırarak dinlenmek ödemin azalmasına yardımcı olur.
• Uzun süre oturmak veya ayakta kalmaktan kaçının.

🚶‍♀️ Hafif Egzersiz ve Hareket

• Gün içinde kısa yürüyüşler kan dolaşımını hızlandırır.
• Ayak bileği ve parmak egzersizleri krampları ve şişlikleri azaltır.

🥗 Beslenme Önerileri

• Tuz tüketimini sınırlayın ama tamamen bırakmayın ⚖️.
• Potasyum açısından zengin muz, avokado ve ıspanak gibi gıdaları tüketin 🍌🥬.
• Bol su içmek vücudun sıvı dengesini korur.

🧦 Destek Ürünleri

• Hamilelik için uygun varis çorapları kullanmak dolaşımı rahatlatır.
• Rahat, destekleyici ayakkabılar tercih edin 👟.

⚠️ Dikkat!
Eğer ani ve aşırı şişlik, şiddetli baş ağrısı veya görmede bulanıklık gibi belirtiler yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza başvurun. Bu, preeklampsi gibi ciddi durumların belirtisi olabilir 🚨.

✨ Son Söz
35. haftada bacak ağrıları ve ödem günlük hayatı zorlaştırabilir ama doğru dinlenme, beslenme ve egzersiz ile büyük ölçüde kontrol altına alınabilir 🌸.